Берёшь нужную картинку. Вставляешь в Paint. Используя выделение "обводишь" нужную область картинки. Уменьшаешь размер нужной области как у окна в Windows (тяни за уголок). Перетаскиваешь это в левый верхний угол. Щелкаешь на пустом месте чтобы ничего не было выделено. Изменяешь размер самого полотна (а в итоге и всей картинки) тем же способом, что был выше, только тянуть надо квадратик в правом нижнем углу. В нижнем поле Paint'а есть размеры, они помогут. Если не ошибаюсь, аватарка должна быть 256*256, вес уже написали.
Подробнее некуда))